Ujutru niste gladni?
Nemate vremena za doručak?
Pokušavate da smršate?
Iz kojeg god razloga da ste tražili zdrav doručak na Google-u, na pravom ste mestu! Steknite naviku da doručkujete ujutru uz ove jednostavne obroke osmišljene da mršavite zdravo, ali i da podstaknu apetit i omoguće brzu pripremu i u najvećoj žurbi.
Najčešća greška koja se napravi prilikom prelaska na zdraviju ishranu je odricanje.
Cilj nije da se osećate kao da sebe uskraćujete bilo čega, već da se nagradite – novim obrascima, novim ukusima, većom energijom tokom dana i poboljšanim raspoloženjem i zdravljem.
Kako uklopiti sve benefite zdravog doručka u užurbano jutro? Evo 2 brza obroka za lakšu svakodnevnicu!
Naša preporuka je ovsena kaša, ali ne bilo koja, već proteinski ovseni obrok bez dodatnog šećera! Najvažniji nutrijenti ove kaše su ovsene pahuljice i whey protein.
Ovsene pahuljice sadrže složene ugljene hidrate koji:
Sa druge strane, whey protein izvađen iz surutke omogućava:
Pored svih prednosti koje smo naveli, ne zaboravite na onu glavnu – ova izuzetno ukusna kaša se sprema za manje od jednog minuta!
Grčki jogurt je još jedna od odličnih opcija ako tražite brz doručak koji je ujedno i zdrav. Napravljen je proceđivanjem surutke i druge tečnosti iz mlečne skute, čime se dobija kremasti proizvod koji sadrži veću koncentraciju proteina od običnog jogurta.
Osim toga, grčki jogurt je pun korisnih hranljivih materija kao što su kalcijum, vitamin B12, cink, kalijum i fosfor, a porcija od 1 šolje ima 25 grama proteina i samo 149 kalorija!
Grčki jogurt je takođe i dobar izvor probiotika kao što su bifidobakterije, koje podržavaju zdravo varenje.
Za bolji ukus, prelijte grčki jogurt bobicama ili seckanim voćem, a ujedno ćete dodati više vlakana, vitamina i minerala.
Znate ona jutra kada se probudite sa osećajem kao da se trčali maraton u snu? Veliki apetit može biti prepreka kako mršavljenju tako i zdravom načinu života, ali postoji malo toga što možete učiniti po tom pitanju. Ono što definitivno možete je da ujutru unesete namirnice koje će vas zaista zasititi, a koje vas neće ugojiti i oduzeti vam mnogo vremena.
Ako preferirate sladak doručak, možete iskoristiti ovsenu kašu ili grčki jogurt, pa dodajte med, borovnicu i orašaste plodove.
Ovo su zdrave namirnice koje su pune hranljivih nutrijenata koji ne goje, a količina proteina koje ćete uneti ovim doručkom držaće vas sitim do ručka.
Ukoliko je pak slani doručak više po vašem ukusu, bezglutenski tost od celog zrna pšenice preliven sa avokadom, jajetom, malo soli, bibera i devičanskog ulja je upravo ono što vam treba da siti započnete novi dan.
Evo 3 brza saveta kako da smanjite apetit ujutru.
Odlična stvar u vezi sa doručkom je to što njegovo vreme može biti fleksibilno. Ne morate jesti odmah čim otvorite oči, već dajte svom organizmu malo vremena da se probudi i aktivira. Najbolje vreme za doručak je dva sata nakon buđenja.
Ipak, pokušajte da razmaknete obroke tako da ne ogladnite previše u neko doba dana, što može dovesti do prejedanja.
Doručak takođe ne mora biti obilan. Počnite sa nečim jednostavnim kao što je ovsena kaša, puter od banane i kikirikija ili šolja jogurta sa svežim voćem. Možete čak dodati i malo mlevenih semenki (lana ili čia) za dodatna vlakna i omega-3 masne kiseline – izbor je u potpunosti na vama!
Iako danas postoji debata u naučnim krugovima da li je doručak zaista najvažniji obrok u toku dana ili ne, činjenica je da jutarnji obrok pruža neophodnu energiju za nastavak dana, hrani telo potrebnim nutrijentima i sprečava kasnije prejedanje.
Bilo da želite brz doručak za smanjenje ili povećanje apetita, SweetFit ovsena kaša je potpuno izbalansiran obrok na bazi ovsenih pahuljica, obogaćen whey proteinima i zdravim mastima.
Evo nekoliko ideja za brz i zdrav doručak koje će vam pomoći da doručkujete ioako nemate apetit:
Kao što možemo videti u tekstu, postoji namirnica koja se neprestano pominje bilo da je u pitanju zdrav doručak koji se brzo sprema, zdrav doručak za mršavljenje ili povećanje apetita – ovsena kaša.
Prepoznavši vrednost kaše koja zaista promoviše zdravlje, objedinili smo sve nutritivne vrednosti u jednu SweetFit kesicu koja se sprema za manje od jednog minuta!
SweetFit je potpuno izbalansiran obrok na bazi ovsenih pahuljica, obogaćen whey proteinom i zdravim mastima. Bilo da želite da smršate, dobijete mišićnu masu, ili jednostavno samo da se zdravije hranite – pružite sebi najbolje uz SweetFit obrok!
Uslovi kupovine | Politika privatnosti | Recepti | Blog | Ostala dokumenta
Postani SweetFit ambasador
Sva prava zadržava SweetFit 2023
