Dijete nisu samo za gubitak suvišnih kilograma. Iako je promena vaše ishrane jedan od najboljih načina da izgubite na težini, dijeta takođe može biti prvi korak ka poboljšanju vaših navika, fokusiranju na zdravlje i vođenju aktivnijeg života.
Ipak, veliki broj dostupnih planova ishrane može otežati početak. Različite dijete će biti prikladnije, održivije i efikasnije za različite ljude.
Neke dijete imaju za cilj da obuzdaju vaš apetit kako bi smanjili unos hrane, dok druge predlažu ograničavanje unosa kalorija i ugljenih hidrata ili masti. Neki planovi se više fokusiraju na određene obrasce ishrane i promene načina života, a ne na ograničavanje određenih namirnica.
Štaviše, mnogi nude zdravstvene prednosti koje prevazilaze gubitak težine. Iz tog razloga, odvojili smo 4 najbolja plana ishrane za mršavljenje koje možete početi primenjivati bez odlaganja!
Gubljenje i dobijanje na težini se u suštini vrti oko potrošnje kalorija. Jednostavno rečeno, gubite na težini kada unosite manje kalorija nego što trošite, i dobijate na težini kada unosite više kalorija nego što vam je potrebno.
Međutim, jednostavno određivanje koliko kalorija treba vašem organizmu nije dovoljno. Na kraju krajeva, 4 parčeta pice za ceo dan će ispuniti dnevni unos kalorija od oko 2.000 dnevno, ali nezdravi obroci će na kraju dovesti do drugih zdravstvenih problema kao što su visok holesterol i šećer u krvi.
Da biste smršali na zdrav način, morate kroz ishranu obezbediti sve hranljive sastojke koji su vam potrebni za dobro zdravlje. Evo 4 dokazano efikasnih planova ishrane za mršavljenje bez odricanja.
Mediteranska dijeta se dugo smatrala zlatnim standardom za ishranu, prevenciju bolesti, zdravlje i dugovečnost. Mediteranska ishrana se zasniva na hrani koju ljudi u zemljama poput Italije i Grčke tradicionalno jedu. Na mediteranskoj trpezi se nalazi:
Namirnice poput živine, jaja i mlečnih proizvoda treba jesti umereno, a crveno meso je veoma ograničeno.
Pored toga, mediteranska dijeta ograničava:
Naglasak mediteranske dijete je na minimalno obrađenoj hrani i biljkama. Mediteranska dijeta povezana je sa smanjenim rizikom od više hroničnih bolesti i produženim životnim vekom. Studije takođe pokazuju da ima preventivni efekat protiv određenih vrsta karcinoma.
Iako je mediteranska dijeta osmišljena da smanji rizik od srčanih oboljenja, brojne studije pokazuju da njen način ishrane zasnovan na biljkama sa visokim sadržajem nezasićenih masti, takođe može pomoći u gubitku suvišnih kilograma.
DASH dijeta je plan ishrane kreiran da pomogne u lečenju ili prevenciji visokog krvnog pritiska, koji je klinički poznat kao hipertenzija.
DASH dijeta promoviše konzumaciju prvenstveno voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnog mesa. Ima malo soli, crvenog mesa, dodatog šećera i masti.
Iako DASH dijeta nije dijeta za mršavljenje, mnogi ljudi su smršali dok su je se pridržavali.
To je zato što DASH dijeta podrazumeva specifične porcije različitih grupa namirnica. Broj porcija koje se preporučuje da jedete zavisi od vašeg dnevnog unosa kalorija.
Na primer, jedan dan na DASH dijeti bi izgledao ovako:
Pored toga, preporučuje se konzumiranje orašastih plodova i semenki dva do tri puta nedeljno.
Ako preferirate sladak doručak, možete iskoristiti ovsenu kašu ili grčki jogurt, pa dodajte med, borovnicu i orašaste plodove.
Ovo su zdrave namirnice koje su pune hranljivih nutrijenata koji ne goje, a količina proteina koje ćete uneti ovim doručkom držaće vas sitim do ručka.
Ukoliko je pak slani doručak više po vašem ukusu, bezglutenski tost od celog zrna pšenice preliven sa avokadom, jajetom, malo soli, bibera i devičanskog ulja je upravo ono što vam treba da siti započnete novi dan.
Vegetarijanstvo i veganstvo su najpopularnije verzije biljne ishrane, koje ograničavaju životinjske proizvode iz zdravstvenih, etičkih i ekoloških razloga.
Međutim, postoje i fleksibilnije dijete zasnovane na biljnoj ishrani, kao što je fleksitarijanska dijeta. Ovo je biljna ishrana koja dozvoljava umereno jedenje životinjskih proizvoda.
Tipične vegetarijanske dijete ograničavaju meso svih vrsta, ali dozvoljavaju mlečne proizvode. Slično tome, veganske dijete ograničavaju sve životinjske proizvode, uključujući mlečne proizvode, puter, a ponekad i druge nusproizvode poput meda.
Fleksitaristički plan ishrane nema jasna pravila ili preporuke o kalorijama i nutrijentima, tako da se više smatra načinom života nego dijetom. Njegovi principi uključuju:
Pored toga, omogućava fleksibilnost da s vremena na vreme konzumirate meso i proizvode životinjskog porekla.
Brojne studije su pokazale da biljna ishrana može smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti, uključujući poboljšane markere metaboličkog zdravlja, smanjen krvni pritisak i smanjen rizik od dijabetesa tipa 2. Pored svih benefita, fleksitarna dijeta takođe vam može pomoći u gubitku suvišnih kilograma.
Mind dijeta kombinuje aspekte mediteranske i DASH dijete kako bi se stvorio obrazac ishrane koji se fokusira na zdravlje mozga.
Kao i fleksitarijanska dijeta, MIND dijeta nema striktan plan obroka, već podstiče konzumaciju 10 specifičnih namirnica koje imaju najviše koristi za zdravlje mozga.
Na nedeljnom planu, MIND uključuje sledeću ishranu:
Takođe, istraživanja pokazuju da MIND dijeta može smanjiti rizik od razvoja Alchajmerove bolesti.
Kombinujući najbolje od dve dijete, MIND dijeta nudi nešto više fleksibilnosti od drugih dijeta, jer možete jesti više od 10 grupa namirnica koje ovaj plan ishrane za mršavljenje preporučuje.
Koliko kalorija vam je potrebno dnevno zavisi od toga da li želite da održite, izgubite ili dobijete na težini, kao i od raznih drugih faktora kao što su vaš pol, godine, visina, trenutna težina, nivo aktivnosti i metaboličko zdravlje.
Iako brojanje kalorija koje unosite može pomoći u kontroli težine, takođe je važno pratiti uravnoteženu ishranu i uzeti u obzir ukupnu nutritivnu vrednost hrane koju jedete.
Jednostavne promene u ishrani i načinu života, uključujući vežbanje, pijenje puno vode i povećanje unosa proteina, mogu vam pomoći da izgubite težinu i poboljšate svoje zdravlje.
Savet: pripremanje sopstvenih obroka kod kuće vam daje kontrolu nad onim što vam je na tanjiru i olakšava upravljanje unosom kalorija. To je takođe odličan način da kontrolišete veličinu porcija i pravite zdrave zamene koristeći svoje omiljene hranljive sastojke.
Upravo zbog toga je SweetFit za vas pripremio proteinske ovsene obroke sa optimalnim sadržajem kalorija i svim neophodnim nutrijentima, ali i raznovrsnim ukusima u kojima možete uživati svakodnevno. Pogledajte ponudu ovsenih kaša koje će pomoći vašem planu ishrane za mršavljenje.
Uslovi kupovine | Politika privatnosti | Recepti | Blog | Ostala dokumenta
Postani SweetFit ambasador
Sva prava zadržava SweetFit 2023
